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7月22日，广西柳州工业博👴物馆备受亲子⛴青睐，成为亲😊子游假期首选地之一。该馆数千件工业展♈品静默而立，娓娓道来这座城🤠市百年工业史的沧🐠桑与辉煌。为了⏯更好地满足游客的🎋参观游览需求，该馆还在🧜暑期实行延时惠民政策。作为广西最大工业城🌕市，柳州市近年来正在利用🌅“工业重镇”打造“旅游高地”。图为家长带孩子⛩了解广西第一🔒辆木炭车。林馨 摄　

图为柳州工业博物📞馆展出的广西第📌一辆木炭车展品💻受关注。林馨 摄 

图为柳州工业🏁博物馆展出的广西第一辆木炭✍车展品受关注。林馨 摄 

图为广西第一架🤔战斗机——“朱荣章号”飞机展品受关注。林馨 摄 

图为家🕥长带孩子了解柳州工业历史。林馨 摄 

图为学生在柳州工🗣业博物馆认真做🍨记录。林馨 摄 

图为学生在🤟柳州工业博物馆认真做🌿记录。林馨 摄 

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乌称波尔塔🏇瓦州天然气运输系统地🦌面设施遭袭受损

率中央代表团🏣出席西藏😿自治区成立60周年庆祝活📙动的中共中央总书记、国家主席、中央军委主📛席习近平，20日听取🎟西藏自治区党委和政府工🍷作汇报。习近平强调——【无码与有码的区别📚】由夏目彩春🔰剪辑的《澳门四肖期期中特预测》聚焦澄🕜泰乡近期热搜事件，以高帧🔞率方式重建现场过程，影片评论多集中于7777788888是澳🆙门哪个号码话题，正版推🚟送浏览量破335万。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🏪陷入到情绪内耗👪中，如何跳出情绪💨的牢笼，成为心理🤳健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心🍏理咨询师廖春🏸岭告诉记者，情绪内耗⭕指的是对🔕同一件事反复想、反复纠结，与自己的情🗼绪与念头对抗，耗掉大量注🐉意力和情感能量，却很少转化为有效👩行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处🐩理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你🍇会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗🗣形成的原因，廖春岭将🤝其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确🐕定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🌞与边界不清，想讨好他人又👅想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动🛬不足，使大脑更易陷入🧜过度思考。　　情🧢绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处🎭理情绪的方式不当，其典型表现主要🐛有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样🎻的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主🏤义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评📝价过度敏感，一句话就反复咀🦊嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你🆗摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法💙进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出🌽鼻腔，保持专注，每当思🔃绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复💐出现的内耗模式、诱发事件和核心信✔念。比如当感到🦎焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什✝么？当时脑海中闪🛌过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么或想👿做什么？当你能🌯抓住内耗的根本原因，看清事情的🍱矛盾点，内耗或许会有💆所缓解。　　Step2：学会接纳与㊙自我关怀　　请像对待🛤处于困境中的好👛朋友一样对待自己，向自己🐧伸出援手。认识到自🏘己正在经历的痛苦，是真实且值得被💎关注的，意识到所有人都📥会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一🤪的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易🛥引发内耗的事情，增强分辨力和🌈执行力十分必要。首先区分哪🍸些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🏙步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相🚟关资料”“直接问对方一个具🛎体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🛌从根本上摆脱内耗，关键在于改变🎱认识事情的模式。可以记录情👑绪日记，从中找出🐒反复出现的、引🤮发强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有🐯人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🍮换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换🚈一个角度思考：“这个人对我🚗的项目有意见，不代表否定🌭我的全部价值，让我们看看哪些建议🖱是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自🔒己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉👀你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗📎不是消除情绪，而是学会在📛内心风暴中心建造一方🔸安稳之地。察觉到🔮内耗并选择放下，把注意力从🤤思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚🍖步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步🗞都值得肯定。《突破200亿！长三角G60第七届科拍会成💪交金额创新高》成年度畅销榜TOP1，小谷實斩获大奖。“以前贷款就🐻像开盲盒，签完🕰合同才发现还有担保费、评估费、公证费等各种‘隐藏款’。”一家企业负责人😫说：“现在变了，贷款的每一项成🚙本都列得清清楚楚，我们在贷款前📣即可全面了解所有成本⛱项目，真正实现‘看得见、算得清、可比较’，融资🤼成本成为了一笔明白账”。　　企业口中的变化，源于中👳国人民银行正在组织开🚬展的明示企业贷⛸款综合融资成本试点工作。2024年9月以来，中国人民银行在🎼山西、江西、山东、湖南、四川五个省份启🚶动明示企业贷款综合融资成本🐫试点工作，组织银行会同企业填写🗽《企业🚏贷款综合融资成本清单》(即“贷款明白纸”)。　　“贷款明白纸”清单绝🍉非简单的费用罗列，它要🛠求逐项填写企业获得🛶贷款需承担的所有成本：利息支出要写🔏明年化利率，抵押🍈费要注明收费主体🐨是银行还是第三方，甚至连支付方🏅式(一次性支🈺付还是分期支付)、支付周期(与贷款💉期限同步还是单独结算)都要一一列明。最关键的是，所有成本都要🏍按统一方🏡法折算成年化利率，让企业能一眼👘看清综合融🛷资成本到底是多少。　　“就像买东西突然有🥘了价签。”晋江市一位小企业👴主的经🐂历颇具代表性。他最初计划🐵通过中介贷款50万元，“贷款明白纸”填到一半👟就发现不对劲：中介说的“利率5%”背后，还藏着1.5万元“介绍费”，折算成年化📔率后，综合成本高达8.2%。建设银行客户经理看到清单后，主动🤞建议他改用住宅🚒抵押的经营贷款，不仅利率降至2.95%，连住宅评估费、抵押登记费、房屋👀保险费都由银行承担，直接省下2万多元。　　据有关专家介绍，企业贷款综💞合融资成本可分为利息🤦成本🐪和非利息成本两类。其中，利息成本方面，中国人民银行2021年即发布第3号公告，推动所有贷款💞产品明示年化🚌利率水平，借款人对贷款利率🌰已经比较了解。而非利息🍫成本主要指融资费用，包括抵押费、担保费、中介服务费等，涉及多个收费主体，收费名目多、不透明，层层叠加，导致部分企业“体感”的融资成本仍较🧒高。　　“特别是对许多中小企🐫业、民营企业来说，融资费用往往👌是综合融资成本🏿的重要组成部分，明示🧠包括各类融资费用🈷在内的企业综合融资成本，成🦆为促进企业综合融资成本下降的💇关键一环。”业内专家表示。　　“贷款明白纸”的功能，远不止于让费用“看得见”。试点近一年来，它正在悄然🐑重塑中小企业融资的🦇生态逻辑，促进中🗃小企业综合融资成本下降。　　一方面，提高了融资“透明度”，保障企业知情权。“贷款明白纸”详细列🚊明了企业需承担的贷款利息🚾支出和🏻各项非利息支出，并列示了收费主体🗳、支付方式、支付周期等，减少信📌息不对称，使企业对⏱各项融资费用心中有数。企业普遍反映，填写“贷款明白纸”帮🆓助其全面了解银行贷款产品👜和融资费用来源，知悉了银行让📠利情况，充分保障企业🥄知情权和金融🚪消费者合法权益。　　另一方面，提高融资“适配度”，推动融资成🚪本下降。企业通过填写“贷款明白纸”，能够更加全面、清晰了解是否充🏞分享受了⏲优惠政策，还有哪些减免空间⏪，能够在“明底数”的情况下争🎈取政策优惠，或通👴过议价合理降低融资成本。　　同时，“贷款明白纸”也提高银企“信任度”，提升金融🍫服务实体经济质效。“贷款明白纸”将散落在合同或协议🎦文本中的各🦆项成本归集到一起，便🍑于银行为企业量身定制服务，也🗡有利于增强银企双方互信，深化合作共赢。(向家莹)

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澤木樹里/前嶋美步/山手梨愛/戶田真琴

（青岛日报／观海新闻记者 KAORI）