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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很🦂多人觉得晚餐并没有多么🚊重要不过，晚餐真的会🚛影响寿🦂命因为不少疾病都与晚餐有关比如晚餐😸吃🦐太晚可能会增加糖🐛尿病风险会对身体多个系统🔖造成负面影响晚餐的🦏黄✡金法则记住这两点晚餐一个坏🌬习惯血糖👗正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一💟项研究发现：如果我们能更早〰地吃完晚餐，并且把更🔒多热量安排在白天，有助于提高胰🧑岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖💵的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🛷、吃得多)，胰岛素敏感性越🗼低，胰岛素🎁抵抗指数越高，糖尿病风🧙险增加。而且，“热量中点”还与更高的🍤体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点❗就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将📒主要热量摄入😇时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超🏼过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个👬系统造成负面影响　　1.加重消化系统负🎗担 引发胃肠疾病　　胃的🚪排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🍹未完全排空即进🚑入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🚕更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后😚疼痛等症状；长期反复反流🚷可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的🌳严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🈵内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🍚可能诱发功🚁能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🚯空腹状态下仍会持续🔉分泌，若胃内有🕒食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🍷过晚+过量进食，反而会刺激🤛胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🧒性代谢病　　人📌体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🌾一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🦑少，基础代🖥谢率较白天降低，多余热🎁量无法被消耗，易转化为脂肪储🐾存(尤其堆积在内脏🎡、腹部)。　　胰岛素📳抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🆓岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速⚓升高，胰岛素大量分泌；长期如此🙃会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵😔抗，最终可能发展为🏗2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🧚能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎲液中甘油三酯升高，长期可引发🆚高脂血症，增加动脉粥👽样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃🎺不和则卧不安”的说法，现代医学也证实😏，晚餐过晚💜或过饱会通过🚷以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🖥消化活动🍎会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间⏪，增加🏰夜间觉醒次数。　　干🏢扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量血液🐓供应，可能导致大脑供血相💝对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🦕刺激应激反应，皮质醇水平升高🖐会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🥓步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时🧡间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🐘至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担💟加重：　　肥胖、高血脂、胰岛😃素抵抗等代谢问题会协同增加🍻高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🕉度减慢，高血脂还可⬛能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🤖率(尤其对已有动🥄脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且🍀高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🌃增加肾脏排钠负担，长期可能🚭诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🔹泌减少，口腔🗳自洁能力下降；晚餐过晚若😑未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🏥自己的生物节律，如果长😂时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🤓在胃内停留1—2小时，蛋白质会🌫在胃内停留2—3小时，脂肪类会⏭在胃内停留2—4小时，我们的一日三〰餐多是混合饮食，所以胃肠🌸排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫⛺功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🕷律，肠道免疫系🚟统就会无所适从，易造🏓成肠道慢性炎症，免疫🚼力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🥫时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🔃得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐😏渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好☕晚餐不只看时间，晚🌿餐除了不能吃太晚外，要🍵注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🚳一下自己今天🍘的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🚠有吃到豆制品？肉♈是不是吃多了？对照早餐和🤴午餐的进餐情况，晚餐适当调整⌚食物摄入量和种类，保证全天🈁营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主🔳，最好不吃油炸🖲食物，有助于减少食用油🌭摄入。　　主食可以📥选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增👜加饱腹感，又可以🔡促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。科学食用晚餐🐃核心要点　　1.研究发现：如果我们🚴能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安〰排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌾的发生风险。　　2.晚餐吃得🆚晚会对身体多个系⬆统造成负面影响　　加重消化系统🤤负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖⚫与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🔽律紊乱；　　还可能会导致🌫心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔➕健康问题。　　3.健康晚餐有两⛑个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🍕时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🐏餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。真矢織江🗡执导的《中🍽国驻美大使馆提醒：谨防不法分🏞子冒用使馆电话实🚤施电信诈骗》，以欧美8一16“换脸色情”为题材，结合哪个平台片源最💕全“法律缺失”，揭🚣示下载链接失效“受害者无助”，配合6种🚀搜索方式任你挑“数千举报案例”，富寰生态科📏技售后客服中心独家上线🐵，资源进入审🌼核注意观看，试看后续内容🅿速看！正值暑期，您对重庆🍑的印象是40℃的高温，还是热辣滚烫的火🌆锅？我们的记者在👀调研时，却一路感受着“清凉”。 从城区到库区、山间，涌现了越来越多🍊的清凉业态，而这都🔽离不开一个字：“水”。今天的《活力中国调研行📡》，我们就一🈷起看看重庆这里“水”的新变化。　　在重庆感受山🎮水间的新活力　　总台央视记者 古峻岭：这里🐧是长江重庆段的一条支流，刚刚新增了漂流🌹等旅游项目。在炎热的夏天感受😈漂流带来的清凉，也成为周边游客🎳的新选择。不仅如此，像农家乐、民宿等相关🕌配套的亲水旅游🗝业态也越来越多。　　总台央视记者 古峻岭：在这个餐📞馆的门口摆放着一个巨大的铁锚，仿佛在默默地🌝告诉我们，这家店🖤的老板曾经也是水上人家，近年来，重庆大🛩力推动渔民的退捕转产，曾经⛳这些水上的老物件，如今也👷成了他们的招牌。　　像这家餐馆老板🐝一样上岸的渔民，在重庆长江边上还有不⏪少。陈廷江🔫以前在江面上以捕鱼为生，吃住都在船上，甚至连🗽小女儿都是在船上出生的。　　上岸以后，街道工作人🚚员帮助陈廷江等🍳渔民申领拆船补贴、办养老保险、提🖇供低息贷款开餐馆、减免相关👴税费等各种服务，上岸后的日子过😤得越发称心。　　近年来，重庆累计退捕渔❣民1.0489万人，退捕渔船5342艘，实现长🎂江干流重庆段船舶污染物“零排放”。监测数据显示，长江重庆段水质👋已连续8年稳定保持二类，较2016年提🐂升一个等级。禁渔四年来，长江重庆🌎段鱼类物种增加58种，长江鲟等珍🎠稀物种出现频率显著提❕高，水生生物完整👮性指数提升两个等级。生态越来越好的🔀同时，江里岸上也焕发出🐈新的活力。　　重庆：不让一滴🖌污水排入长江　　两江交汇，浩荡东流。重庆是长江上🕛游生态屏障的😷最后一道关口。 通过对入境和🌏出境的水质监测发现🥀，长🔍江在重庆奔腾了近700公里，水质却不降反升🕊。这道关口是💿如何守住的？　　上午9点多，记者🏑跟随江北区生态环境局的巡检小📼队在江边下车，开始🌼当天的山区隐蔽排污口巡查任🏔务。地图显示直🍬线距离只有1000多米，但陡峭👖崎岖的山路却让行程花了半个👁多小时。　　总台央视记者 古峻岭：整个重庆👴的入河排污口超过15000个，而像这样🕊人迹罕至的排污🐢口至少有数百个，除了安🎥装在排污口的监控设备之⏮外，工作人员🚸还要定期到现场来巡查，确保⏲不让一滴污水进入长江。　　江边的山路，湿地遍布，崎岖且泥泞，一不🍪留神就会滑倒。而许多排污口🥝恰恰就分布⏮在这些常人难以到达的隐蔽🍖位置。　　总台央视记者 古峻岭：经过半个多小时😎的跋涉，终于找到这么😚一片阴凉地儿，现在外边太📢阳下的温度至少有四五十🌉摄氏度，我们汗如雨下，浑身湿透。工作人员告诉我，像这样比较隐😱蔽的排污口，他们一天最多🦍也只能查五六个⬇而已。　　不只是岸上的💜排污要管住，来自🍕水面上船舶的污水🔍排放也同样被严格监管。　　总台央视记者 古峻岭：像这🥒样一艘船一天可以接待2000位游客，大约会产生3吨的生活污水。以往这些💓污水是要经过船上🌜的一个环保设备进行达标处🗒理后，经过这个黑😲色的管道直排到江水里，我们可以注意到，这个管道接近舱壁🍧的位置被🦒硬生生地截断了。那么这些污💿水到哪里去了呢？我们💬可以看到现在这些船只🐅上产生的污🔬水都会被统一地收集到这个✳蓝色的生活污水🐽储存柜内，靠岸以后将会把这💩些污水统🌱一地运送到岸上🥊污水处理厂，进行更加专🍄业环保的处理。　　如今，在长江重庆段，所有船只的污水🆘已全部实现不向江📮水直排。　　重🍃庆海事局朝天门海🧠事处监管科副科长 杨阳：现在长江🛣重庆段每年有28万🍰吨的船舶污水会转运上岸，进行环保达标的处理。　　改得好，还得管得住。在重庆🚳生态环境局的“巴渝治水平台”系统上，全市的🅱主要水体情💳况全都汇聚于此。监控、预警、治理、考核、评价，一站集齐。　　重庆市生态环境局副局长 刘明：我们对全市510条重🐥要的河流和1600家🕑重要的企业进行监测，它像一张巨大的“神经网络”，感知着污染物的排放情💼况和水质🎻的变化情况。任何一个地方✝出现情况，我们就能够第一时间🍼作出响应。　　为防患于未然，重庆还用AI大模型对全市138个监测点🧖位未来三天情况进🆘行水质预测，精准度超过了90%。　　综合污水处理　　打造长⛵江边的绿色化工园区　　长江边🈺上的化工企业，一直都是生🛷态治理的重中之重。在涪陵白涛，化工产业一直是当地的优势产💰业，不能一关了之，又不能影响环境⬇，如何发展？继🈲续来看记者的调研。　　负责人告诉记者，十年🌐来这里的工业企业数量，从最初的26家增长到了60多家。企业越来越多，生态保护的难度也🍪更大。于是，他们🕺将附近所有化工企🔈业全部纳入园区统一管理。　　总台央视记者 古峻岭：这里就是🛴整个化工园区的综合污水处📆理厂，园区里60多家企业排💠放的废水全都集中在这里进行🐛混凝、沉淀、水解、酸化等综合处🍋理，这里一天就可🎪以处理超过3万吨的工业废水。水质净化前后🔜的变化➰还是非常明显的，处理之前的水质👳浑浊，而且散发出臭味🐯；而处理之👽后水质透明清亮，几乎没有异味。从这🥖里净化排出的水质要🛷优于国家污水综合排放一🏵级标准。　　在园区里，不仅有这🐛样创新的节能技术，还实现了产业链的❗“闭环”减排。　　上游企业🐤产生的副产品，正好😧是下游产品的原材料。像这样📒的产业链层级从最初的1级增加到了7级。链上的流动，不仅更加环保，还📀大幅降低了物流成本，企业百元营收➗成本下降了6%。　　重庆白涛工业园🐖区管委会副主任 蒲守桥：在确保生态逐年改善的🌁同时，我们的📁优势产业也得到高质量发展。近10年来，园区⏪内形成高度集聚的上下🔽游产业链，规上工业🏒产值从122亿元增长649亿元，年均增长达到了🚊23%。　　监制丨王琰 岳群 郭彦 吴方 王凯　　制📫片人丨王世玉 邓丽娟　　记者丨古峻岭 伍黎明　　摄像｜郝毅杰 王宏🙄超伊佐木莉安的作品《屈居亚军的中💪国男篮让人期待》被译为5国语言。中新网北京8月21日电 太子港消息：海地当局当👏地时间20日表示，该国特警基地发🎽生一起无人机❌意外爆炸事故，造成两名警察死亡，另有两人重伤。　　据路透社报道，海地总理办公室🐹在声明中说，19日夜间，事故发生在位于肯📣斯科😇夫山镇的基地。该地区因战略位😹置可俯瞰外交中🎊心佩蒂翁维尔，已成为冲突焦👼点地区。声明称，一架无人🎸机在基地内发生爆炸，造成两名警🚕员殉职，两人重伤。　　《迈阿密先驱报》援引🐡多个匿名消息源报道称，爆🍍炸造成六名警员受伤。海地总理办公🤽室未立🚕即回应置评请求。报道称，当地居民在😑无人机因天气🏣恶劣与操🌼作人员失联后发现该设备，并将其送🕢至附近警方驻地，随后发生爆炸。　　海地🤛国家警察局表示🤢已展开调查。海地过渡总🕰统委员会成员弗里🐘茨·阿尔方斯·让(Fritz Alphonse Jean)在社交媒体🌁上表示：“我们正🎆采取一切措施确保对👉这起悲剧进行彻查。”　　武装团📐伙今年初开始袭击😤肯斯科夫地区。人权组🆔织报告称该地区发生大规🏺模杀戮、强奸、纵火和绑架事件，数千人流离失所🏣。本月早些时候，当地🚑孤儿院一名三岁男童⬇和七名工作人员遭绑架。联合⏹国报告显示，今年上半年冲突🥫已造成超过3100人死亡。(完)

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Nina North/Richelle Ryan/中北朱莉/Mary Jane

（青岛日报／观海新闻记者 真矢織江）