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　　夏天是吃水果🍏的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的📋标配。这些香甜可口👕的时令水果牵动着我🚵们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🚏更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🔜。

　　很多人喜欢👫吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰📜镇西瓜可能会刺🥄激食道，造成食道或胃黏膜🆔损伤。专家建议，冰镇西瓜最🈂好在室温中放置一段🛰时间后再食用。

　　1 什么时间吃西📴瓜更合适？

　　专家建议最好在🤗两餐中间，在早饭后或者午🤴饭后两到三个🐶小时食用，或者是在运👇动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食📔用完毕，如果当天食用不完💳，可以放到冰🕖箱里边冷藏，但建议🚢不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🌄三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底👀部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🛠一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像😈钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🏮解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎈多种维生素和💈果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流♓失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🏓有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道📑健康且能稳血糖；

　　抗氧🎹化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🌶消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🎃应优先🌾选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🏡皮、白嫩的果肉。入嘴后🤐饱满多汁，柔软香甜，还⚽带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算❗突出。虽说山竹🥩的抗氧化性较为突出，但🐖主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🖖的时候不会吃皮，因此，吃山竹💶就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🐘部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🚬一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🔍里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数😲多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🔄萼片颜色比较绿，并且果壳👬颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛏山竹果壳其实是较软的，捏一🌗捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看👆起来像红薯，但其实它😰是一种水果。雪🐳莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🦐荸荠的感觉。

　　说到雪👄莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🐬茎中几乎不含淀粉，低聚果糖😘是其主要的糖类物质，占果实🤞干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🚭寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一🌐种，是功能性低聚糖，也是♊一种非常好的水🌁溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚♒果糖后，它会被肠道中的⭕有益菌利用，促进双歧杆菌🕔等有益菌的增殖，发挥调节肠👱道菌群的作用。

　　另外，还有🦂一项动物实验发现：以患有糖尿病的🚲大鼠为试验对象进行🧛研究，证明了雪莲果🌜低聚果糖还可以辅🚏助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次👢吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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赤津真貴子/Maya Grand/泉麻里香/上村志保

（青岛日报／观海新闻记者 能勢朱里）