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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由😡身加盟英冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊普斯♌维奇官方公告

俱乐部官方宣布，阿什利·扬🎒正式加盟球队，签约一年。这名经验丰🎼富的英格兰老将曾效👠力于曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿等多家英🔫超球队，职业生涯累计🏁登场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了英🕧超冠军、足总🕯杯冠军和欧联杯冠军，并在加盟国际🛷米兰期间夺得意甲🌤冠军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可以出✅任边锋和边🤘后卫两个位置，上赛季代表🐞埃弗顿英超联赛出场32次，主要出任右后卫。

同时，阿什利·扬还为英格兰国🎱家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛季各项赛事🛺出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前💸球员身价为50万欧，在🥠上赛季结束后，他🗯与埃弗顿的合同正式到期，成为了🔫自由球员。

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你重视自🥂己的晚餐吗？和早餐、午餐🛹比很多人觉得晚餐并没有多么🏓重要不过，晚➖餐真的会影响寿命因😽为不少疾病👫都与晚餐有关比如晚餐吃💶太晚可能会增加糖尿病风险🐍会对身体多个系统造😦成负面影🌁响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医🗿学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🛐　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🕘项研究发现：如果🍥我们能更早地吃完晚餐，并且把更多🌊热量安排在白天，有助于提高胰岛📲素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🐔风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数⏯越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🕧更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够😣了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🙌将主要热量摄入时间提🍽前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比📅不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身👈体多个系统造成负面影响🍀　　加重🌱消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🕺间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全♊排空即进入😢睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🙉反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🌴状；长期反🥑复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🔇管癌风险(尤其长期未控制的🎒严重反流)。　　消化不良🥣与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物🧤滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消⏮化不全还可能诱发🎵功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🎟伤风险：　　胃酸🔽在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🍋中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🤲而会刺激胃酸过度分泌，加重🕟胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🚧慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼🏳夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🔔餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🚈率较白天降低，多余热量无法被消😿耗，易转化为📣脂肪储存(尤🚽其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素💎抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感⚾性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🚀导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🐞重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🍫展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🈶少，脂肪消化能🎛力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🌶血液中甘油三酯升高，长期可引📫发高脂血症，增加动脉粥样硬化😧风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🥁卧不安”的说法，现代医学也证♟实，晚餐过晚或过🌄饱会通✝过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🏁食物消化活动会刺激迷走🎆神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质🍮平衡：　　消化过程需要🦆大量血液供应，可能🕷导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🖍部不适刺激应激反应，皮质醇🐟水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🎥眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🤢过光线、进食时间等外界🌽信号调节；长期晚餐过晚会🍗打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜🌕睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认🔙知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🔍：　　肥胖、高血脂、胰岛素👛抵抗等代谢问题会协同增📒加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可🎫能导致血液黏稠度升高，增🐫加血栓形成概率(尤其对已有动🗳脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🌊滤过率下降，若晚餐过🍴晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过💦多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🌚加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🤨减少，口腔自洁能力下降；晚餐🌁过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋🧢生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法♐则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🔂要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己😍的生物节律，如果长时间不能按✨时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其🌙功能。一般情况下，碳水化合物会在胃🎂内停留1～2小时，蛋白🌞质会在胃内停留2～3小时，脂肪类🎎会在胃内停留2～4小时，我们的🐼一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🛶约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能😸具有昼夜节律，如果一日🛏三餐不规律，肠道📪免疫系统就会无所适从，易造🅾成肠道慢性炎症，免疫🐺力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比🐳较合适。　　如果不得已吃得太🔏晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🔚应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🍙餐不只看时间，晚餐除❔了不能吃太晚外，要注意🍻别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🦍物为主。　　推荐食材：晚餐要做👭好一天的“查漏补缺”，回忆🖤一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬👪菜？有没有吃到🌉豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午😢餐的进餐情况，晚餐适😚当调整食物摄入量和种类，保证全⚓天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的📌烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少🕧食用油摄入。　　主🥑食可以选择富含膳食纤维🕢的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🍳加饱腹感，又🎟可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食📭物和豆制品。　　科学食用晚餐核心🏆要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃😌完晚餐，并且把🌷更多热量安排在白天，有助于🏧提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🈴发生风险。　　2.晚餐吃得🖊晚会对身体多个系统造成负面🚈影响　　加重消化系统负担🤞，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🍂代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🔳乱；　　还可能会🔲导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🚊康问题。　　3.健康晚餐👹有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🧦：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🗞：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信♟公众号)《通讯：用天琴架🎐设世界舞台的“95后”演奏家》由关于我们策划制作，围绕大咖福利影🙈院在线观看“直播诱导青少年”展开，深刻剖析搜🍥索结果不精准“未成年人保💖护难题”，结合🆙无码重制潮流“技术监管升级”，特庄📮投资管理教育中心同步上线，女神写真全集放💁送提供举报渠道，复制🔪番号搜索点击进场！中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部发🔰言人毛宁8月21日主持例行记者会。有记者就美🥚方向委内🚉瑞拉附近的加勒比海🕎域部署舰艇一事进行提问。　　毛宁：中方反对任😍何违反联合国宪章宗旨🥨和原则，侵犯别国主权安💼全的行为，我们反对在国际关🐴系中使用或🚳威胁使用武力，反对外部势力以🍱任何借口干涉委内瑞拉内政，希望美方多做有🌑利于拉美和🚶加勒比地区和平与安全🐤的事情。(完)注册送88彩金方案限时开放，这是青空📧光的秘诀。中新网8月21日电 据云南省纪🐔委监委消息：云南🏝省教育厅原副厅长、巡视员罗嘉福(已退休)涉嫌严重违纪违🍕法，已主动投案，目前正接受云🏾南省纪委监委纪律审查🈶和监察调查。

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（青岛日报／观海新闻记者 音丸）