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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🚄炎热的节气来了。烈日下微🍕微一动就满头大汗，尤其💫是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🔆大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🌼精妙的体重调节😚机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🕣新健康采访了内分泌专家，揭开身体中📵让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上🍎会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃💯的不多，怎🚸么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🚉科学🌝普及分会内分泌学组委员、山东👃省立医院内分泌代谢病科副🎸主任医📺师孙香兰接受中新健康采访🕟时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🎫种情况的人，确🙍实更容易长胖。

　　一是基础代👵谢率较低。基💰础代谢是人体维持生命🎒的所有器官正常🛶工作所需要的最低能量，也就是静息状👯态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的😷食物，基础代谢率低的人会🔥消耗更👣少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是💠让人体代谢机制处于节🐩约状态的基因，人类大🐙多具有这样的基因，拥有更🕓强大节俭基因的人会更🕝高效率地把多余热量转🚺化为脂肪储存起来，让热量更🗝少被消耗。

　　三是内分🎁泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递⛹饱腹感，饥饿☝素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🤽照样很旺盛，导致热🎻量摄入过高。

　　“开始是不🕯健康的生活方🔛式导致身体肥胖，而🏡脂肪过多有可能导致内分泌🚇激素紊乱，进而体🌅重进一步增长，这就形成了⛩恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🐘学减重大多会反弹

　　肥胖形🍁成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🦏于消耗热量，多余热量转化为脂肪📔储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🐍则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🏈方式也是从“口”入手，比如不🤩吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🆙食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🚉严控碳水化合物摄入的方式🔓强🌶迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人🌯体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🏭食法很难长时🥟间坚持，一旦恢🕶复正常饮食，体重绝大多数会反弹📙，甚至🐛超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🎚因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🔎代谢水平，导致🖋人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🕟肥胖症患者自己使用🤕上述极端方法减重，想🥌真正把体重减下来并维持住，需要长期🍣坚持健康的生活方式。

　　首先🦄是合理饮食，“不能把自己饿成💘营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药物或手术，干预一♒段时间之后，身体负重减轻，可🌲以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都✖在其中⏳起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一✍般占人体总能☕量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体📿也能自然消耗掉一半🦂以上的热量。如果🎠进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高📠代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在⏯体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🈶会被消耗，形成吃动平衡状👇态，体重会逐渐🙂减下来，并且📦能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰😂还介绍了几个自己也会坚❎持的体重管理好习惯：一👅是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🦍递饱腹感的瘦素响应一般有🐗所延迟，吃的太快容⛳易吃的过量；二是尽量🚉不吃深加工食物；三是不吃或🐦少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 竹内舞衣）