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　　先看图

　　你是不是正🅱在用这种姿👦势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😡看似舒服，实则让🎻我们的身体🥧付出了不少代价……

　　很🀄多人通过按摩、热敷、补充营😺养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🥈要一个简单的动作——站立，就能带来意想🕖不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚫体活动和久坐行为指南》中指出，不管🎤是坐还是躺，只要人体在清醒🏴状态下消耗⛺的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🔟腺炎、非酒精性脂肪肝🏅、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🙀化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🦁缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态👹。

　　每天合理㊗安排站立时间，可以收🤰获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🐹积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌭心肌群会🥡自然收紧发力，特别是腹部🔉肌肉，它主动收💽缩可以带动肠胃更♋快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每⏰天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐡功能障碍标志🕡物等指标都下降了。简单来说就是：患💲上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是😋因为站着的时候肌肉收紧，会比坐⌛着时燃烧更多热量，因此身体🍆也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🏼小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🦑样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🐡肉遵循“用进废退”的原则，特别🌔是上了年纪之后，要是没有受到🥛足够的刺激，很容易出现🐅流失、萎缩等情况，甚至还🏏可能引发肌少症。

　　但站立可以让🏣腿部、臀部、核心等部位的肌🌊肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🈯站立时身体重量对下肢骨🤾骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🐩下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🎖直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📣踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🥂得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🏊姿，快看看📋你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🙋椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😔酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🤳少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🤠会使腰椎过度前凸🔉，椎间盘🍠后部压力直接暴增40%！

　　这种压😇力不仅容易导致腰痛，还容易增加✔腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🚘欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🍔的侧面，如果发现🛬小腿肚后凸、大腿小腿🐁不在一条线上，还呈现“C”形，那⬅很可能是膝超伸。

　　这种膝盖😮过度后顶的站姿会让关🔯节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🎚加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎙看自己的鞋底，如果内侧磨损很⏹严重，那可能是🥢足外翻在捣鬼。反之，如果外侧⚽磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立🌯时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🏳骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🍒总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🤞壁，想象自己是🔬被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🤮分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🏇。长期坚持还有🗯助于矫正脊柱、纠💜正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌦友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍻支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚨小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎋血液循环，更加有益心血管健🎡康，特别适🔣合腿部容易水🏈肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🗺适当站一站有很多好处，但🔅也要控制好时间。研究指出，每天站🐙立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🍐性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小😆时选一个喜欢的站姿站一🔸站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网巴黎8月23日电 据法国媒体当地时间8月22日报道，巴黎近郊塞纳河打🐝捞出四具尸体✴的相关案件调查工作🥎仍在持🐯续进行中，法国警方已拘留⏪两名涉案嫌犯。　　据报道，这两🍇名嫌犯分别于20日和22日被警方拘留。警方已公💲布其中一名嫌犯的🛏部分身份信息，他⏺来自阿尔及利亚，现年24岁，没有固定住所，于三年前🤮来到法国。检方怀疑他与死🔜者之间涉及🌠刑事犯罪，可能涉嫌谋杀。另一名嫌🍅犯的身份信息尚未披露。　　巴黎近⬜郊塞纳河流域当地时间13日发🗿现四具尸体。这四具尸👮体已被警方打捞并移💢交至巴黎相🍷关的司法鉴定部门进行尸检⏮分析。根据目前对外🚆披露的初步分析结果，部分尸体被发现🎳存有暴力痕迹，与犯罪行为有关，检方推断可能涉🛷及故意杀人。警方已启动相应调🗯查。(完)艾E橡胶培训学校最🗑新上线《多国领导人将赴📯华盛顿参加美🔽乌峰会 泽连斯基发声》，聚焦欧📳美高清整片在线“直播色情”，结合连续30天免费试看“百万观看”、揭秘“真相揭秘”，深度🀄剖析下载链接失效“青少年保护”，南麗奈参与制作，看片卡限时领取免费观看，加入看片交流群点🔛击进入！新华社北京8月24日电 题：织密医疗💓保障网——我国基本医保🐆制度不断完善　　新华😉社记者彭韵佳、徐鹏航　　医保，关系👼着每个人的切身利益，是民生保障📔中的重要一环。　　以解除全📎体人民的疾病医疗后⛄顾之忧为根本目的，“十四五”以来，我国医保🛶提质扩面广覆盖，进一步减轻人民🐩群众疾病医💱疗负担，守好“看病钱”“救命钱”。　　全民参保进入🚾新阶段　　国家医🍰保局局长章轲介绍，“十四五”期间，全国基本医保参保率稳🥐定在95%左右。2021年至2024年，累计近200亿人次享受🍐医保报销。　　“居民医保是🧓我送给孩子🖼的第一份礼物！”山东济南👼刘女士产后住院时，便线上为孩子办好了🍙医保。　　新生儿凭出🧖生证明就可以参保，参保后即可享受待遇🤗；进一🕚步放开放宽参保户籍限制；创新建立参保缴🕓费激励约束机制……我国全民参保进🖼入新阶段。　　——扩大生育🎗保险覆盖面。截至2025年6月，有2.53亿人参加生育保险，基金累计支出4383亿元，享受待遇9614.32万人次。　　“目前，全国有近六🐁成统筹地区将生育津🈯贴直接发放给参🛩保女职工。”章轲说，我们将加快🛁新生儿护理、分娩镇🐌痛等价格项目立项，促进儿科、产科优化服务，积🏍极推动目录内生育医🛐疗费用全报销。　　——完善大病保险、医疗救助制度。“十四五”时期各项🚾医保帮扶政🥒策累计惠及农村低收入人🔞口就医达到6.73亿人次，减轻费用负✝担超过6500亿元。　　全额资🛁助特困人员和孤儿参保，定额资助🐶最低生活保障对象参保……确保困难🎨群众应参尽参、应保尽保🌹的医疗保障网正不断织密织牢。　　国🏋家医保局副局长黄华波介绍，将继续落实🎄基本医保参保长效😁机制，并推进职工📿医保个人账户跨🏃省共济，进一步巩固🌜和扩大参保覆盖面。　　待遇保障拓展新内涵　　为了破解职工个人💦账户“资金沉睡”困局，国家医保局推出了🧝“医保钱包”功能：打破省域限制，参保人可🌾以将医保个人账户资🦅金划转给配偶、父母、子女等近亲属，为其支付医药费🌌用。　　跨省共济，只是医保待遇保障“扩容”的一个缩影。全🥥面建立职工医保门诊共济保障机🤐制、开📂通并优化居民普通门诊报销待遇、全国31个省🥋份和新疆生产建设兵团均已🚞将辅助生殖纳入医保报销……更多医保政✍策正为老百姓带来✅实惠。　　今年6月，一堂关于生活🌯护理细节的🐿培训课在杭州职业技🚺术学院护理专业实训教室内开🎨展。这是浙江省长期照护🏒师的首期培训。　　“长期护理保险🔙试点范围已扩大至49个城市，目前还在持🚿续扩大范围，参保群众近1.9亿人。”国家医保局副局🚪长李滔介绍，将继续会同有关部门加🍐快建立适应我国基本国情、制度逐步覆盖全民、政策规范统一的长期🔬护理保险制度，妥善🔴解决失能人员长🚲期照护问题。　　待遇保🛣障的拓展，不👎仅要为老百姓提供托底保障，也🚰要让老百姓获得高性价比🔺的医疗服务。　　全国医🤹保定点医药机构达到110万家、10批药品集采覆盖435种药品、连续⌛多年开展医保药品目录调整，目录内药品总数达3159种……多项举措进一步👌减轻了人民群众🌭疾病医疗负担，提供更加便利🙀的医疗服务。　　医保服务不断升级🗜　　“以前看病得带卡、排队、复印材料，现在刷个脸就行！”在宁夏银💗川市兴庆区通贵乡卫生院🦊，刚报销完的李🔤大爷对“刷脸就医”连连点赞。　　全国统一的医保🏄信🎇息平台系统响应时间实🗂现毫秒级、全国跨🛩省联网定点医药机构达64.4万家、基本医保关系转移📈接续、生育保险待遇📿核定与支付等8项高频事项实现“跨省通办”……聚焦群众医保领🦀域急难愁盼，大数据、人工智能等👁技术正让医😲保便民服务更加可触可及。　　在赋能医保服务的🀄同时，数据化、智能化也让欺诈骗保🈴等违法违规🤖行为更加无处遁形。　　据介绍，我国医保基金监✳管体系已全面😏建立，已累🚑计追回医保基金超1000亿元。　　“今年以来，飞行检查实🚙现了所有统筹地区、各类医保➡基金使用主体全覆盖。”黄华波说，同时，我们深📓入治理医保“回流药”历史顽疾，开展🚡应用追溯码打击欺诈骗保和违🍠法违规行为专🍮项行动。　　医保，一头🐎连着社会民生，一头连着医药产业。　　“‘十四五’以来，医保🚊基金累计支出12.13万亿元。”章轲说，12.13万亿元既为人民😻群众看病就👾医报销提供资金保障，也为⏳医药行业发展、医药技术进步、产业转🚟型升级提供支持。　　章轲表示，国家📘医保局将持续管好、用好医保基金，在🈳守护全体人民生🐧命健康的同时，也为包括医药产业在内🎉的各相关产业🙅发展持续注入🤾强劲动力，在更🙇高水平上助力健康中国建设。限时预警：美女图片欧🎴洲自拍试看可🍕能带来系统性风险。中新网银川8月23日电 (记者 于晶)8月23日，2025年“寻找美丽中华”全国旅游城市定向赛(宁夏兴庆站)暨兴庆区第四届黄河🔬金岸🍎沙漠越野跑在兴🏜庆区黄沙古渡国家湿地公🖊园鸣枪开跑。来自北京、甘肃、河北、河南、湖北、江苏、辽宁、内蒙古、山东、山西、陕西、四川、重庆、新疆和宁夏，15个省份共2000余名定向💨精英和越野爱好🗾者欢聚一堂，共享集体育🤬竞技、文化旅游与生态🔻体验于一体🕯的盛事。比赛现场。于晶 摄　　本次🔗赛事依托兴庆区黄河金岸、沙漠绿🔭洲的自然禀赋，设置短、中🙋距离定向赛和第四届黄💨河金岸沙漠越野跑两个大项，精心设计了涵盖🧖黄河沿岸、沙漠腹地、绿洲湿地等多🕛元地貌的固定比赛线路及打📞卡点，参赛者💐需根据定向图，在🕠规定打卡点完成打卡后抵达🥝终点。　　比赛🚖采取计时模式，按照成绩排名，依据成绩排🃏名发放奖品，每位参与者均可🗡获得定制纪念奖牌。参赛选手🛄在竞技过程中沉浸🥓式感受黄河奔腾、沙海浩瀚、湿地绿洲🏕的自然景观，解锁兴庆👬区的自然之美与😚人文之韵，打造“体育+旅游”融合💁发展新标杆。比赛现场。于晶 摄　　为推进“体育+文旅”融合发展，激发消费活力，兴庆区推出参赛🕧运动员专属优惠🕺政策。凡持有效参赛证件的运🌃动员，在赛事举办期间，宁夏📹黄沙古渡国家湿地公园、银川黄河军事文💂化博览园、银川鸣翠湖🙅国家湿地公园等景区🕌、星级农家乐，享受门票减免等🅰专属福利。以体🐻育赛事为纽带，推动文体旅商资🛳源联动共享，为运动员🥤打造更优质的参赛体验，同时带动地方🤓消费升级，促进产业协同发展🏓，实现体育赛😡事经济效益与🚱社会效益的双赢。　　近年来，兴庆区紧紧围🤾绕“增强体质、提高身体素质和🗾生活质量”的目标，成功创建📢国家级体育旅游示范基地、入选🎭中国体育旅游精品目的地。在持续推动🐢全民健身运动的基础上，成🎸功打造了黄河金岸自行车邀请🔹赛、全🚼国滑雪定向挑战赛等一系🔆列影响力大、知名度高、赛🙃事辐射范围广的品牌体育♟赛事，形成“周周有活动、月月有亮点”的体育热潮。(完)

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高橋エミリー /櫻和琴子/小森桃/咲莉乃亞

（青岛日报／观海新闻记者 南麗奈）