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　　先看图

　　你是🐹不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🍠，实则让我们的身😸体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍲各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🙅动作——站立，就能带来意想不到❌效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐴活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🦃状态下消耗的🌈能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🎂慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🐽化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🐸腰背压力，促进血液回流，还能激☕活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🎠健康好状态。

　　每天合理安排🌆站立时间，可以收获一系列❓好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🤒缓慢无力，食物在消👬化道里“走走停停”，很容易堆积在一🅰起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💧会自然收紧发力，特别是腹部🍹肌肉，它主🛁动收缩可以带🙉动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部♎分久坐的时间🦗改成站着，胆固醇、甘油三🍕酯和内皮功能障碍标志👯物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🏔风险更低了！

　　这首先是因🚀为站着的时候肌肉💱收紧，会比坐🗽着时燃烧更多热量，因此身体也有更🌑多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🕹肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样👢帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🏤肌肉遵循“用进废退”的原则，特🏽别是上了年纪之后，要是没有受到🥫足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发✨肌少症。

　　但🌠站立可以让腿部、臀部、核🌾心等部位的肌肉都持续处于😓轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且😕站立时身体重量🖋对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🧣维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🕔直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝😕关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🗒说，还可能伤害身体。

　　下面这些📈常见的错误站姿，快看看你中招🐡了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种♊姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🖊状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏚伴常犯的错误。其实屁股撅🚖得太狠会使腰椎过度前🌛凸，椎间盘后🌐部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🗨容易导致腰痛，还容易增加🈺腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌔得格外笔直的朋友，观察一下自🐬己的侧面，如果发现🥗小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎏是膝超伸。

　　这种膝盖过度🆚后顶的站姿会让🎌关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🕢险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低㊗头看看自己的鞋底，如果内侧磨🍯损很严重，那可能是🥎足外翻在捣鬼。反之，如果🐅外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管😐是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🚌不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性⏩关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🏒适合你

　　靠墙站：体态⛩矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🐁和脚跟紧贴墙壁，想象自己🔞是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🥜分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🚢期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🏏不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🅾小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🆙激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🈷促进下肢血液循环，更加有益心血管🔧健康，特🖊别适合腿部容易水肿的办🐊公室“久坐党”。

　　在踮脚⛱的过程中，注意保持👩呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🥜站一站有很多好处，但也要控制好时间🈷。研究指出，每天站立时☔间超过2小时，每增加30分钟，直立性循💞环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😖小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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7月23日以来，北京市持续🕊出现强降雨。截至29日11时，本次降水已持续147小时。　　同时，我国🕤西北地区东部、华🎵北以及东北地区出现🕦连续多日强降水天气。此次降👓水过程具有持续时间长、部分地区累计雨🏡量大、短时降雨强🧓度强的特点，在降水总量、降水强度等方面具有显🕵著极端性。目前，降水💐过程正处于减弱趋势，但仍需警惕次🈴生灾害风险。　　连续暴雨🖕易引发山体滑坡、泥石流等地✂质灾害。河北滦平强降雨💘已致8人死亡；7月27日，云南普洱🎠山体滑坡事故致5人遇难，极端次生灾害🐑的发生让人痛心。　　这8类人易受😜山洪泥石流威胁　　地质灾🧡害有一定滞后性，地理环境敏感区域⏪居民、防🏞范意识薄弱者更容易被“盯上”，以下8类人👌尤其要注意。　　　　出行前💔了解天气情况，大雨天或连续阴🎄雨天不要贸然进入、经过上述危🌊险区域，是避险的重💂要方式。如果身处以上👮地质灾害多发区，仍需提高警惕，注意观😮察这些征兆。　　如何发现滑坡发生前兆？　　山体滑坡作⤴为一种自然灾害，往往非人力🕤可制止，但我们可⛽通过了解山体滑坡前的征兆，及时防范避险。　　看山体异常　　滑坡前缘土地突然🌨强烈上胀鼓裂、局部滑👶塌或规律裂缝。　　看泉水异常　　　　泉水流量突然异♿常，如❔断流多年的泉水“复活”、泉水突然干涸、井水位突变等。　　看建筑物异常　　电杆、烟囱、高塔、建筑物等出现歪斜，道路、水渠🐿出现变形等。　　发现滑坡、泥石流灾害，我们该如何逃🏹生呢？　　滑坡、泥石流避险指南　　在沟谷👂内逗留或活动时，一旦遭遇大雨、暴雨，要迅速转移🍵到安全的高地，不要在👚低洼的谷底或陡峻的山坡下躲避、停留。　　1.泥石流、山体滑坡袭来，不🐕要顺着河沟方向往上游或下游跑，应🕤向与洪流方向垂直的😧两边山坡上爬。　　　　2.当无法逃离时，应🐡迅速抱住身边的大树等固定物🍒体，或躲🍾避在结实的障碍物下。　　3.滑坡停止后，应继续待在🏫安全区域，切勿立即返回灾害⌚区搜挖财物，避免二次遇险。　　暴雨🥈洪水不仅会引发泥石流、滑坡等灾害，还会污染水源、传播疾病。因此，即便暴雨退去，对这些次生灾😖害也不可掉🏺以轻心！　　暴雨过后，这些健康知识要记🏡牢　　暴雨不仅威胁🐩人民的生命财产安🐙全，灾害更容易👶引发各类疾病流行，一定要加🈵强健康防护。　　洪水过后不喝生水　　　　只喝开水或符😎合卫生标准的瓶🤬装水、桶装水，装水容器♌须保持干净。　　洪水泡过的食物👐不要吃　　　　洪水中细菌极多，食物浸泡后极🌜易污染变质，因此洪水泡过的食📪物千万不要吃。同时，不吃霉变食物，生熟食物要分开🥙处理、分开保存。　　传染🥚性疾病需警惕　　洪水后，蚊蝇鼠等易传播疾🤡病，要注意防鼠、防蝇、防虫。洪涝后，微生物会快速👘大量繁殖，容⚡易引发肠道传染病。　　居家环境勤清🎫理　　做好室内防霉、防病菌，将家里的食具、器皿消毒，注意通风换气。　　手部清洁🌘多注意　　用洁净🛰的流动水洗手，避免用手、尤其是脏手揉⬅眼睛，尽量保持皮肤清😍洁干燥。　　灾后出行别涉水　　污水容🐺易引发感染和皮肤病，出行应尽🍵量避开积水，不🎴要穿长筒胶鞋，一旦进水，就很难迈步前进，尽量选择运动鞋。国家应急📎广播提醒暴雨结🍣束不等于风险解除出✋行前请🍂及时关注预警信息谨慎前🐈往地质灾害预警区域　　来源：国家应急⛺广播综合央视新闻客户端、中国气象局、科普中国【BT资源合法吗】近期登上taiyitouzi.com热搜榜的《盼盼老师福利视频》，由🦀夕月悠琉爆料并剪辑完成，据称原素材⚓来源于冯各庄💂村一场真实偷拍事件，引起法律界与网🕸民群体的广泛争议。中新社北京7月30日电 题：中华⏩民族共同体凝聚的“核心因素”是什么？　　作者 李大龙 中国社会科学院大学教授、中国边疆研究所🍦编审　　和🕐欧洲大陆历史截然不同，生息繁衍在🐲中华大地🚒上的众多人群，在漫长🎶发展过程中共同开拓疆域，缔造了统📦一多民族国家，创造了灿烂的中华文明。通过交往交流☔交融，在近代得以“中华民族”的身🚅份屹立于世界民族之林。2025年7月27日，人们在🐰山西吉县观看黄河🍖壶口瀑布。 中新社发 吕桂明 摄　　但推动中华民族共同🕉体持续凝聚的核心因素是什么，学🍰界并没有定论。费孝通先生在《中华🕔民族多元一体格局》中给出了源自“华夏族团”“在多元的基🕊础上统一成为汉族”的答案。而对于推动汉族🕉凝聚发🏅展的原因，则其后描述为：“从历史上看，汉族的凝聚力，除了👰政治和经济因素外，还有发达的礼乐文化，形成强而🤓有力的文化认同”。汉族人数最多，在中华民族共同💽体的持😳续凝聚中发挥着🚎重要推动作用是应充🐤分肯定的，但既然“发达的礼乐文化🚷”所呈现的文化认🍫同是汉💆族凝聚力的主要构成，那么将“发达的礼乐文化”所👑代表的中华文明认定为中华民🛤族共同体凝聚的“核心因素”，也是🌏能够自圆其说的。　　鼎、尊、簋、鬲(lì)、甗(yǎn)、编钟等青铜礼🌓器是当今众💗多博物馆文物展出的主角。它们是🍩先秦时期中华礼乐文化发🤯达的象征，拥有青铜器的👛大小和数量，体现的是以“天子”为核心🍆的政治秩序。而由燕乐、清商、西凉、高(句)丽、扶南、龟兹等组成的“十部乐”，不仅是唐朝礼👆乐文化繁荣的标志，更是唐代政治统一🤤、文化交融“大一统”盛世的展现。礼乐文化内涵丰富，涉及社会生活各🈸方面，是维持“大一统”政治秩序运转的要件。2025年5月18日，甘肃兰州，“问秦——甘肃秦🆖文化考古二十年成果特展”在甘肃简牍博物🥘馆开展。图为观😩众参观垂鳞纹秦公鼎。 中新社记者 九美旦增 摄　　《汉书·礼乐志》载：“礼节民心，乐和民声，政以行之，刑以防之。礼、乐、政、刑四达而不悖，则王道备矣。”礼乐文化既是“大一统”政治秩序的重⛲要标志，也是维持其🖲正常运转的重要保证，构成了中华🔝文明的核心内容。　　以🌿孔子和孟子为代表的先秦儒家，将西周时期以“周天子”为权力核心的“大一统”政治秩序称为“天下国家”。“溥天之下，莫非王土，率土之滨，莫非王臣”是“大一统”政治秩序的经👖典表述。孔子从“九经”阐述周天子、诸侯、百姓间的关系，礼乐文化🎷是其核心内容。孟子则✋将其构成表述为：“天下之本在国，国之本在家，家之本在身。”公元前221年，秦王嬴政统一六国，废分封、立郡县，在实现郡县区域政🖊治经济文化等“一体化”同时，也创新发展了“大一统”政治体制。　　其后的汉朝，不仅拓展了区域，且建立起“以汉为天下宗”的皇帝—郡县—特设机构(如西域都护)—外臣属国🦄等不同层次构成的庞🎟大藩属体系，册封授官、“赐鼓吹伎人”等是其🗽重要标志。《史记》不仅设《五帝本纪》将这一“大一统”政治秩序😩溯源到黄帝，也将楚、越、秦乃至匈奴等🍑都纳入“其先💓祖夏后氏之苗裔也”系列之中。这既体现司马🌌迁对西汉“大一统”政治秩序的认同🙈，也是对中华大地🏤上众多人群和🚝政权被纳入“大一统”的进一步诠释，为人们💐认识和诠释中华民族共🍺同体提供了最早🔫的话语体系。　　司马迁的叙述体系🤺对后世的影响🤰是多方面的，就文献和实践而言，突出结果🃏有两个：一是以《史记》为开端的“二十四史”(正史)的出现。表面“正史”是叙述历代王朝的兴替，实则是记录“大一统”政治制💳度沿革发展的历史。二是中华🏋大地上的众多政权统治者，多以继承和发展“大一统”政治秩📒序为最高政治追求。“二十四史”记😃录的胜出者被称为“历代王朝”，成为推动🚣中国多民族国家形成与发🛁展的主要力量，但历🍽代王朝之外、被称为“蛮夷”的人群和政权☕的作用也不可或缺，他们共同开拓疆🗯域、缔造了统🏉一多民族国家。　　“天下名山八，而三在蛮夷，五在中国”，在司马迁观念中，由“中国”和“蛮夷”共同构成的“天下”是“大一统”政🥄治秩序实施的空间。秦汉以后，为争夺“正统”的需要，中华大地上🕔的众多人群和政权被区💼分为“华”与“夷”是常态。“大一统”视野下的“华夷之辨”适用场景是“正统”的博弈，而“天下一家”“华夷一体”才是“大一统”政治秩序呈现🤕的完美状态。　　东晋南北朝时期，北方的📟政权称东晋南朝为“岛夷”，东晋南朝称北方⛩政权为“戎狄”；辽宋夏金时期💣各政权都以“中国”自居，这些是“正统”争夺的突出表现。匈奴单于和汉朝🌔皇帝互称“兄弟”；唐朝皇〽帝称东突厥汗国为“敌国”，和吐蕃赞普、回纥可汗则🛒称为“舅甥”；辽宋统治者则以“叔侄”相称。这些都是对“天下一家”“华夷一体”的“大一统”政治秩序的广泛认同。“大一统”政治秩序在🌷中华大地上持续实践🏙的过程，既是共同开拓疆域、缔造中国多民族国😴家的历史，也➰是这些人群交往交流交⛪融为血脉相融、骨肉相连，你中有我、我中有你，多元一体、不可分割的命👌运共同体的历史。　　对“大一统”政治秩序的持续追求，像一只无形指🐢挥棒，引导中华大🚑地上的人群凝聚。这种人群凝聚呈♓现三个特征：一是历代王朝主😅导下的人群凝聚，夏人、商人、周人、秦人、汉人、唐人、中华人等人群称呼的🎾出现即是代表；二是实现🥣局部统一的政权主导的人🈸群凝聚，匈奴人、鲜卑人、突厥人、回纥人、高句丽人、契丹人、蒙古人等称🌓呼的出现即是代表；三是“华夷之辨”导致的❤人群凝聚，将“天下”这一地理空间内🖐的所有人群在“华”与“夷”不断变化中😓实现着🔴相互之间的交往交流交融。　　康熙时期，随着《尼布楚条约》签订，不仅有了一个共🎐同的家园“中国”，也有了一个共同的名🎋称“中国人”。如《清圣祖实录》中记载：“海洋行船，中国人多🔟论更次，西洋人多论度数🏎。”这一“中国人”的凝聚结果，梁启超在1902年将其命名为“中华民族”。　　1939年面对日本🥔侵略带来的亡国灭种危险，顾颉刚发表《中华民族是一🐀个》，对中华民族的🚑形成与发展做🐻了系统理论阐述。1989年，费孝通发表《中〽华民族多元一体格局》，再次将中华民🚈族形成和发展路径概述为“多元一体”。“在这片辽阔、美丽、富饶的土地上，各族人民📊都有一个共同家园，就是中国；都有🗳一个共同身份，就是中华民族；都有一个共同名字，就是中国人；都有🙇一个共同梦想，就是🌨实现中华民族伟大复兴！”这是对中华💂大地上人群凝聚最客😅观的高度理论概括。2025年3月11日，十四届全🙌国人大三次会议在北京人🚰民大会堂举行闭幕会。图为闭幕会后，外国记者🕐跟全国人大代表合影。 中新社记者 贡嘎来松 摄　　从先秦时期的“五方之民”，经过长期在“华夷之辨”下持续交融，最终在清末以“中华民族”之名🍖屹立于世界民族之林，如果说💨秦汉时期郡县范围的“一体化”为其奠定💰了牢固基础，那么生息繁衍😓在中华大地🤯上的人群持续对“大一统”政治秩序的追求♎则是其“凝聚核心”，而今👼人将其称之为“中华文明”。(完)　　作者简介：李大龙。作者供图　　李大龙，中国🐯社会科学院大学教授，博士生导师，中国社会科学院中国边💂疆研究所编审。获国务院政府津贴✅，全😃国出版行业领军人才、文化名家暨“四个一批”人才称号，入选国家“万人计划”。兼任中国民🎎族史学会副会长等。出版学术专著(包括主编)20余部，在《中国社会科学》《中国史研究》《民族研究》等刊物发💝表学术论文200余篇。侧重于疆📥域理论、边疆治理、边疆政权以🎇及中华民族史研究。《外交部：中方在朝鲜半岛问题上🙁的基本🥁立场没有变化》讲述真实援交🏻案例，尺度爆表。中新网北京7月30日电 (记者 刘育英)随着人工智🕔能与云计算的深度融合，AI(人工智能)云成为开发和🉑应用人工智能技术的🤾重要选择。中国通信标🗳准化协会理事长闻库近日🧠接受媒体采访时表示，数据安全是AI云稳定运行的基石，关系到“人工智能+”战略的实施。　　数据显示，2024年中国云🐐计算市场规模达8288亿元人民币，同比增长34.4%，预计“十五五”期间增速维✝持在20%以上，其中，智能算力服务的🙊爆发性需求是🐪核心驱动力。　　在AI云场景中，云🚨平台承载着数据的汇聚、存储、计算与流转。IDC数据显示，到2029年，云端生成🕵数据量预计达58.53ZB。　　闻库认为，数据是AI云训练大🍚模型的核心资源，如数据安全缺失，将会稀释数据价🚟值，影响AI云的服务质量。一方面，数据质量👆管控缺失将使模型性能劣🎅化，虚假、低价值内🥡容成为模型训练的污染源；另一方面，外部攻击也会污✴染模型提示词，进而输出虚假信息📀。　　目前，国家出台《网络数据🥒安全管理条例》等文件，明确数据安全🍁规范，强调数😅据安全顶层规划，推动行业健🧥康发展。　　闻库认为，还应从标准、生态、企业三方面共创AI云数据安全可信态势：加强AI云数据🍼安全标准体系规划，推动国际🃏标准对接；建立跨主🎧体的数据安全责任👀共担体系，明确各方权责；构建垂直行业AI云数据安全服务生🈷态，满足行业📴特性需求；供应侧企业增强数据🎁安全😑保障透明度，应用侧用户强化📕数据安全治理。　　闻库预计，未来3至5年，AI云将形🔍成技术突破与生态协同的📤双轮🛳驱动增长格局，数据安全🌳工作将更加关键。(完)

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河北笑茉/池内悠里/Lindsey Meadows/菊間聖

（青岛日报／观海新闻记者 牧野遙）