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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🐩病等多种健康问题。江西省🙍卫健委当天举行新闻发布会，组👮织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🧜然度夏的关键

　　大🔟暑节气的到来，预示着🌴一年中最炎热的日子来临。高温天气😣下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🏟状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🎪对高温的‘小抗议’，不🚰妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西📽中医药大学附属医院主任中医师王😏丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏽安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿⛓的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🤓也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🕘补心气缓解疲劳。

　　“天热时心🤵火容易旺，可以找个👃凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容⚽易大汗淋漓，出多了🔻汗会心慌心悸，可以❌选早上或傍晚，天气凉快时散🦃散步、打打太极，或者在家做些简🚬单的拉伸，以微微出汗为🐉度，这样可以🎖神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高📗度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🕚易造成中暑、热射病等健康危🎸害。哪些😟人群需要高度关注高温中暑？公众应该采🐍取哪些预防性措施？

　　江西省🎀疾病预防控制✋中心副主任医🉐师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各💎个年龄段🔽的人群，需要特别关🔊注以下人群：一是老年人，老年人身⛑体机能相对退化，对环境温度改🚮变的感知和响应会🚠变迟缓；二是儿童，特别是婴🥈幼儿体温调节功能尚未发😌育完全；三是慢性基础🎅性疾病患者，尤其患有心血管🦖疾病、糖💂尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇📙机体新陈代谢比较旺盛，容易💸受高温影响；五是需要长🌍时间在户外或者高🙌温环境进行🌎作业或高强度体育运动的🌏人员。

　　针对高温天气预😰防中暑，潘欢弘建议，公众🤟一要关注高温信息，提前做好防暑🚿降温准备；二🛬要避免高温暴露，尽量减👴少外出活动，出门避💴开高温时段；三要做好🏝自我防护，户外活动或作业👲时，做好防暑降😨温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🕔好不超过200毫升

　　高温天气出🌠汗多，如何正☔确给身体补充水分？

　　南昌大学🙈第二附属医院主任医师杨人🏪强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了🏾才喝水(因为此时身体已轻度脱水🎛)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左😸右主动饮水。喝水📄优选白开水或矿泉水，对于🍟高温天气出汗多的情况，及时补水的✡同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🈸少许食盐或饮🌏用运动饮料。

　　“我们每📑次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时➖饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🤐不仅会加重🧖肾脏心脏负担，还可能会出🍆现稀释性低钠血症，也👳就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🕗肾功能不全的患者朋友饮水量要适当😋严格控制，最好根☔据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季🧀急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🏰生物繁殖速度快，食物容易腐败❔变质，是急性肠胃炎🐑的高发期。

　　江西省👱人民医院副主任医🐐师王广玲表示，日常生活🔼预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🆙先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🍮全这块可不能马虎，生的和熟的👐食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🥃煮熟；吃不完的饭菜🤗尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🏿底加热到滚烫。

　　“如果真得🦕了急性肠胃炎，我们治疗重点以👯缓解症状、预防🏢脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就🧐医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🔊以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液💇盐；但出🌑现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频💍繁呕吐或腹泻导致无法饮🍓水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 azumi）