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　　夏天是👔吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🔽的标配。这些香甜🅿可口的时令水果牵动着我们的🤲味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才⛺更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜😜爽口又解暑。

　　很多人喜🍜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🧡瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤🙇。专家建议，冰镇西瓜最好在⛲室温中放💆置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🎃两餐中间，在早饭后或者🧥午饭后两到三👧个小时食用，或者是在🈂运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🌕食用完毕，如果当天食用不完，可以放😞到冰箱里边冷藏，但建议不要超🕥过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🤮”口诀：

　　一看。熟瓜的底⚽部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的❄闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🌻子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🔛有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🚯富含多种维生素和果酸以及🀄钙、磷等，可以♊补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🏤子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🌌需求的人群；

　　膳🧢食纤维含量丰富，有益于肠道健康且🦀能稳血糖；

　　抗氧化物种📂类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿✝病患者和消化功能较差🐂人群，应注意限量吃。还有对🧐桃毛过敏的应优先选择油🧀桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🏏、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🏫，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🍀果中并不算突出。虽说山竹的抗🔴氧化性较为突出，但主要归功🤲于山竹皮，但正常情况🛀下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🙍个山竹底部都有花朵⛽形状的脐蒂，仔细数⏲一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果💣肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🙅，一定要选✴瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄⏱和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🐃色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🙉是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来💹像红薯，但其实它是一种🚙水果。雪莲果肉质🥍晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🚉像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营💸养成分，当数低聚果糖。雪莲果🕹块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🔚是其主要的糖类物质，占果实干物质🔬的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🚶叫作果寡糖或是👩蔗果低聚糖，属于益生元的一种🦗，是功🏃能性低聚糖，也是一🍰种非常好的水溶性🐣膳食纤维。

　　当我们🅰摄入低聚果糖后，它会被肠👩道中的有益菌利用，促进双歧杆菌😉等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的📫作用。

　　另外，还🚡有一项动物实验发现：以患有⬅糖尿病的大鼠为🖼试验对象进行研究，证明了雪💥莲果低聚果💩糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🐑次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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君島美緒/竹田夢/初美沙希/小峰美子

（青岛日报／观海新闻记者 夏目愛莉）