凤凰网山东频道：根据记者結城和🅾奈获取到的🎬最新动态，松岛枫😕作品将于2025年08月27日在凤🏞凰网山东频道举📘行隆重的开幕仪式。电影拍摄设备讨🤢论区

　　先看图

　　你是不是正在☝用这种姿势看🆑手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似📅舒服，实则让我们的身体🚜付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补⬇充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔂简单的动作——站立，就能带来意想不😵到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🏷久坐行为指南》中指出，不管是坐💿还是躺，只要人体在清醒状📳态下消耗😍的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性♌胰腺炎、非酒精性脂肪肝❣、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏃系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🖱仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能📟激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🛋回健康好状态。

　　每🍻天合理安排站立时间，可以收获一系列好🐑处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🥎力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🌭积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🔷的核心肌群会自然收紧发力，特➖别是腹部肌肉，它主动收缩👋可以带动肠胃更快速🌵地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍉久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔍皮功能障碍标志物等指🚴标都下降了。简单来说就是：患上心🎈血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🦋为站着的时候肌👁肉收紧，会比坐着时燃💐烧更多热量，因此身体🗳也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🚙小腿肌肉持续收缩，可以像挤海📻绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🐭足够的刺激，很📉容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏍发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心㊙等部位的肌肉都🌐持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🚥重量对下肢骨骼的👨压力，能刺激骨骼强🦎化，有助🚈于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💬直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🔞条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得⛸没效果不说，还🌵可能伤害身体。

　　下面这些常🛺见的错误站姿，快😖看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🎬不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌒可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👓小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏆狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎲部压力直接暴增40%！

　　这种💉压力不仅容易导致腰痛，还容易增📢加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格😉外笔直的朋友，观察一下自己🏔的侧面，如果发现小腿肚🚊后凸、大腿小腿不在👨一条线上，还呈现“C”形，那很可能🈺是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🦉姿会让关节承受异常⛲压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🔢加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己📌的鞋底，如果内侧磨😯损很严重，那可🏚能是足外翻在捣鬼。反之，如果🆔外侧磨损严重，则可🍐能是足内翻。

　　不管📑是外翻还是内翻，站立时都会🦃让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🈯骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🐜一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🚻黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚔贴墙壁，想象自己是被轻轻📡拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🐄钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😞有助于矫正脊柱、纠正驼背等🚮不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🛏小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔜下肢血液循环，更加🍛有益心血管健康，特别适合腿🍫部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中⤵，注😝意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🚄多好处，但也要控🐻制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🏿疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🙋欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 結城和奈）